Dans cette section je vais te donner pleins d'idées de ce à quoi ton déjeuner pourrais ressembler selon tes gouts et si tu comptes le prendre avant ton entrainement ou bien après.
Avant l'entrainement
Ton corps a besoin de glucides et de sucre naturel comme des fruits et du sirop d'érable ou du miel afin de te donner l'énergie nécessaire pour ton entrainement.
Salade de fruits
Ingrédients:
- 1 pomme entière
- 1/2 tasse d'ananas coupés en dés
- 1 pomme grenade arrangée
- 1 tasse de raisins sans pépins coupés en deux
- 2 clémentines
- 1 mangue
- 1 kiwi
- 1 tasse de jus d'orange
Préparation:
1. Couper et arranger tous les fruits.
2. Mettre les fruits dans un bol et ajouter le jus d'orange.
Source: https://www.ricardocuisine.com/recettes/8879-salade-de-fruits
Gruau instantané à préparer la veille avec fruits
Ingrédients:
- 2/3 tasse de flocons d'avoine à cuisson rapide
- 2/3 tasse yogourt grec nature ou à la vanille (plus sucré)
- 1/3 de tasse de lait d'amande
- 1 c. à soupe de graines de chia
- 1 c. à soupe de graines de chanvre
- 1 Banane et petits fruits surgelés au choix ( ex: framboises, bleuets, mûres. etc.)
- Sirop d'érable
Préparation:
1. Dans un pot Masson mélanger tout les ingrédients sauf les fruits et le sirop d'érable.
2. Laisser réfrigérer pendant au moins 2 heures ou toute la nuit.
3. Servir avec les fruits et le sirop d'érable en en ajoutant comme souhaité.
Source: https://epithelia.ca/recettes/recette-vegetarienne/gruau-overnight/
Après l'entrainement
Ton corps a besoin de fibres et de protéines afin de réparer les tissus musculaires qui ont été rompus durant l'activité physique ainsi que les micro-déchirures. En gros ton corps a besoin de ceux-ci afin de récupérer et pour aider à ta croissance musculaire.
Bol de yogourt avec avoine
Ingrédients:
- 2 tasses de yogourt grec
- 1/3 tasse de flocons d'avoine à cuisson rapide
- 1/3 tasse de granola
- 1/2 tasse de framboises ou bleuets surgelés
Préparation:
1. Dans un bol mélanger le yogourt l'avoine et le granola.
2. Ajouter les fruits et savourer.
Source: cette recette vient de moi je n'ai fait aucune recherche pour la trouver.
Oeufs cuits au four dans un moule à muffin
Ingrédients:
- 10 oeufs
- 1/2 tasse de lait
- 1 tasse de fromage cottage
- 1/3 tasse de fromage cheddar
- 1/3 tasse de bacon cuit et coupés en petits morceaux
- 4 tranches de jambon coupés en petits morceaux
Préparation:
1. Ouvrir le four à 350.
2. Dans un grand bol, fouetter les oeufs puis ajouter le lait, le fromage cheddar ainsi que le fromage cottage et mélanger.
3. Ajouter le bacon et le jambon.
4. Graisser un moule à muffin puis diviser les préparation dans les petits moules.
5. Placer la préparation au four puis cuir pendant environ 25 minutes.
Source: https://lesoeufs.ca/recettes/bouchees-aux-oeufs-riches-en-proteines-deux-versions/
Pouding chocolaté au chia
Ingrédients;
- 2 tasses lait de soya au chocolat
- 1/2 tasse de graines de chia
- 2 c. à soupe de sirop d'érable
- 2 c. à soupe de beurre d'arachide
- Quelques framboises surgelés
Préparation:
1. À l'aide d'un broyeur ou bras mélangeur, broyer tous les ingrédients sauf les framboises dans un grand verre ou un bol.
2. Réfrigérer pendant au moins 30 minutes.
3. Servir et déguster avec les framboises.
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